6月21日是二十四节气中的夏至。国家卫生健康委于20日举办的“时令节气与健康”主题新闻发布会上，北京中医药大学东直门医院主任医师李友山给出夏至节气的中医养生建议。

“夏至是一年中阳气最旺盛的时节，天气炎热，人体容易出现烦躁、失眠、食欲不振等情况。中医认为，在这个节气，既要防止身体过热，也要防止过度贪凉对脾胃的伤害。”李友山说。

对此，李友山建议，饮食方面可适当食用苦瓜、莲子心等苦味的食物以清热解暑。同时，应严格控制冷饮、冰水及冰镇西瓜等寒凉食物的摄入量。运动宜安排在清晨或者傍晚进行，推荐快步走、八段锦、太极拳等温和运动，以微微出汗为宜，以免损耗阳气。同时注意运动后不要用凉水冲澡以防寒邪入侵。夏季炎热易致心烦气躁、影响睡眠，可通过聆听舒缓音乐、按摩百会穴与神门穴，或使用百合、酸枣仁煎汤调理以安神助眠。

“夏季多出汗可以帮助减肥，这实际上是一个严重的误区。”李友山特别澄清，出汗是人体自然调节体温的一个方式，大量出汗主要消耗水分与电解质。如果为了减肥而刻意剧烈运动，导致大汗淋漓，容易出现“气随津脱”，导致乏力、懒言、心慌等气虚症状。

对于高血压、糖尿病等慢性病患者，李友山建议，夏季高温尤需防范脱水风险，因其可增加血液黏稠度和血栓发生概率。建议定时、少量多次饮水，避免一次过量饮水，增加胃肠道和心脏的负担。另外，空调温度不宜低于26摄氏度，防止低温诱发心血管痉挛。

针对夏季防晒，李友山强调需把握“适度”原则。他提醒，过度防晒会抑制身体阳气的升发。

“从中医角度说，适度晒太阳有助于振奋阳气、提升免疫力，对身体健康非常有用。从现代医学角度讲，多晒太阳可以有助于我们合成维生素D，对骨骼的健康至关重要。”他建议，正确的防晒应根据时段调整。在上午10点至下午3点，可采用遮阳伞、遮阳帽等物理防护；而在阳光温和的清晨或傍晚，则建议每日进行15至20分钟温和日晒。