脑梗死发病突然、危害大，但多数可通过日常细节预防。从饮食、运动、作息等小事入手，就能为血管健康筑起防线。

一、吃对三餐：给血管“减负”

遵循“少盐、少糖、少脂，多粗、多纤、多色”原则：

控“三多”：每日盐≤5克（避开咸菜、加工零食，烹饪可用香草、柠檬汁代替部分盐），添加糖≤25克（少喝奶茶、碳酸饮料），少吃动物内脏、油炸食品，优先选择蒸、煮、炖的烹饪方式。

多吃护血管食物：主食中13换成粗粮（如燕麦、糙米、藜麦，可与大米搭配煮杂粮饭），每天吃300～500克蔬菜（深绿色、紫色蔬菜交替食用，营养更全面），每周吃2～3次深海鱼（三文鱼、鳕鱼为主，清蒸或烤着吃）。

进食细节：每餐吃到7～8分饱，晚餐在睡前3～4小时完成，以杂粮粥、凉拌菜搭配少量瘦肉为宜，避免睡前吃夜宵。

二、动对身体：激活血管活力

无需高强度运动，规律温和的活动更适合长期坚持：

选适合运动：中老年人或运动基础弱的人，可选快走、太极拳、轻柔健身操；年轻人可尝试游泳、跳绳、慢跑，强度以“微出汗、能正常说话，运动后不心慌气短”为准。

控运动时间：每天运动20～30分钟，可分两次进行（如早晚各15分钟），每周至少5天。避开清晨6～8点（血压高峰期）和睡前1小时，最佳运动时间为上午10点或下午4～5点。

碎片化运动：坐班1小时后起身活动2分钟，做转颈、扩胸动作；10层以下优先走楼梯（膝盖不好者可扶扶手慢走）；日常散步时适当加快脚步，把“闲逛”变成“适度运动”。 三、管好作息：别让血管“熬夜受伤”

固定作息：每天尽量在23点前入睡，保证7～8小时睡眠，周末熬夜不超过24点、不赖床晚于9点。睡前1小时远离电子屏幕，可用40℃左右温水泡脚10分钟，或听舒缓音乐助眠。

避危险习惯：不趴着睡（会压迫颈部动脉，影响脑部供血）；睡醒后先在床上躺30秒，活动手指脚趾，再慢慢坐起，在床边坐1分钟后再起身，避免血压骤变引发不适。

四、控基础病：不让“小问题”变“大风险”

高血压、高血脂、糖尿病是脑梗死高危因素，需科学管理：

监测与用药：高血压患者每天早晚各测一次血压（晨起空腹、睡前，坐姿用电子血压计），控制在14090mmHg以下（合并糖尿病或肾病者需低于13080mmHg），遵医嘱服药，不擅自停药减药。高血脂患者每3～6个月查一次血脂，重点关注“低密度脂蛋白胆固醇”（普通人群≤2.6mmolL，有脑梗死家族史、冠心病者＜1.8mmolL），超标及时调整。糖尿病患者每周测3～4次血糖（空腹、餐后2小时），空腹血糖控制在4.4～7.0mmolL，避免波动过大。

定期复查：即使无不适，每半年至1年做一次颈动脉超声、血脂四项、血糖、糖化血红蛋白检查，早发现血管问题早干预。

五、警惕信号：记住“120”原则

脑梗死黄金救治时间是发病后4.5小时内，出现信号立即拨打120，用“120”快速识别：

“1”张脸：让患者微笑，观察是否一侧嘴角下垂、眼睛闭合无力或面部不对称；

“2”只胳膊：让患者抬起双臂保持10秒，看是否一侧无力下垂；

“0”（聆）听：听患者说话是否含糊、表达困难或无法理解他人话语。

此外，突然头晕（天旋地转）、视物模糊、单侧肢体麻木、走路不稳（像踩棉花），也可能是早期信号，别误以为是“疲劳”，需及时就医。

总结：细节即“良药”

脑梗死预防是日常习惯的积累——少吃一口盐、多走一段路、早睡一小时、按时吃一片药，长期坚持能守护血管健康。40岁以上、有脑梗死家族史或患基础病的人群，更要重视这些细节。对健康而言，“防患于未然”永远比“事后治疗”更重要，从今天起落实这些细节，就是对自己和家人最好的健康保护。