• 网站首页
  • 新闻中心
  • 学术动态
  • 项目合作
  • 信息公开
  • 健康科普
  • 分支机构
  • 关于我们
  • 健康科普
    “目”浴阳光 远离近视
    发布时间:2024-06-17 09:00:52      来源:健康报       点击:

    中山大学中山眼科中心屈光与青少年近视防控科 杨晓 许吉萍
      随着现代社会的发展,电子产品日益普及,孩子的学习和生活方式也发生了变化。长时间近距离用眼、缺乏户外活动等是导致孩子近视的主要原因。做好近视防控,家长需要帮助孩子养成良好的日常生活习惯,尤其是养成户外活动的习惯。
     户外活动好处多多
      孩子每天的户外活动时间要累计达2小时。有研究显示,户外活动时间短、近距离学习时间长的孩子近视发生率是户外活动时间长、近距离学习时间短的孩子近视发生率的2.3倍。研究显示,每天增加40分钟的户外活动,3年后儿童近视的发病率就下降了23%。
      户外活动明显延缓近视的原因可能是户外光照强度更高、视网膜照明增加、多巴胺释放增加,从而抑制了眼轴增长。相较于有一些波段缺失的室内灯光光谱,全光谱的户外自然光线对孩子的视力才有保护作用,能够减少近视的发生。
      有些家长担心孩子增加了户外活动的时间就会减少学习的时间,影响成绩。其实,家长不必为此担心。研究发现,增加户外活动时间的学生的学习成绩不低于未参与户外活动的学生,而且身体素质改善明显。增加户外活动时间的学生的近视发生率呈下降趋势,下降约1.9%。
      研究显示,人在运动时会产生多巴胺、血清素和肾上腺素,这三种神经传导物质都与学习有关。多巴胺是一种正向的情绪物质,人要快乐,大脑中一定要有多巴胺,大脑的快乐中心伏隔核里面都是多巴胺的受体。因此,我们会看到孩子运动后心情愉快、精神振奋。而血清素与人的情绪和记忆有直接的关系。血清素增加,记忆力变好,学习效率也提高了。另外,肾上腺素跟注意力也有直接关系,当人面对挑战,决定要战或要逃的时候,肾上腺素分泌得最多。肾上腺素会使孩子学习时的专注力增强。所以,增加户外活动不仅能让孩子心情愉快、增强自信心,还能让孩子上课专心、记得快、学得好,成绩自然就提高了。
      户外活动的关键是“户外”
      户外活动的关键是“户外”,并且是白天的户外,也就是说无论做什么活动,只要增加白天停留在户外的时间就行。如果实在没有条件达到每天2小时的户外活动,也可以考虑让孩子白天在光线充足的地方学习,但要注意避免阳光直射到纸面或电子屏幕上。
      此外,户外活动的亮度和时长同样重要。在比较暗的情况下,比如阴天或傍晚,则需要更长的户外活动时间才有更好的效果。因此,孩子在户外活动时,应尽量选择光线更亮的时间段和户外场地。最亮的是空旷的场地,例如操场、足球场(光照度>10000勒克斯)等,走廊、树荫下也有不错的亮度(光照度>7000勒克斯),游乐场的亮度也是可以的(光照度>3000勒克斯)。
      总之,家长应该鼓励孩子在课余时间多参加户外活动,如打球、跑步、散步等,让他们在自然光下尽情玩耍,既能让孩子劳逸结合、提升学习效率,还能帮助孩子预防和控制近视。

    版权所有 北京中西医慢病防治促进会
    ICP备案:京ICP备15021738号-1
    地址:北京市朝阳区青年路西里3号院7号楼三层F3-66

    官方微信

  • 机构动态
  • 机构简介
  • 联系我们