国家卫生健康委于20日召开“时令节气与健康”主题新闻发布会，介绍冬至时节的健康养生和疾病预防知识。

冬至养生要遵循“冬藏”原则。什么是“冬藏”？中国工程院院士、中国中医科学院望京医院主任医师朱立国介绍，“冬藏”，第一是“藏精”，冬季应注重养肾固精，减少不必要的体力消耗，储存能量。第二是“藏神”，冬季应宁神静志，避免情绪过于激动，以防阳气过度外泄。同时，冬季昼短夜长，人的情绪容易低落，要注重调整心态，保持内心的平静和安宁，避免过度焦虑、抑郁等不良情绪。

朱立国建议，饮食方面可适当进食核桃、黑芝麻、桂圆、羊肉等温热食物以补肾助阳，同时搭配萝卜、白菜等蔬菜，以减少内热的产生。起居方面，尽量早睡晚起，养阳气、固阴气。晚上睡觉前可以泡脚，有利于睡眠和气血畅通。运动方面，可选择八段锦、五禽戏、太极拳等舒缓运动，达到身心同调的效果。此外，艾灸、穴位按摩等中医传统养生保健方法也适合在冬至时节进行。艾灸腹部的神阙、关元等穴位，按摩膝外侧的足三里等穴位，能够疏通经络气血，扶正祛邪，增加抵抗力。

朱立国强调，冬季雨雪天气增加了人们摔跤跌倒的风险，尤其是老年人和行动不便者，应尽量避免外出。若必须外出，应采取防滑措施，如穿防滑鞋、使用辅助行走工具，并注意避免积水、积雪和结冰区域。行走时可采取“企鹅步态”，脚呈外八字形，以增加稳定性。

若发生跌倒，朱立国针对三种情况给出建议：重摔后出现局部肿胀、疼痛、活动受限，可能是骨折，应避免活动并寻求专业处理；出现头晕、头痛、恶心等症状，可能是颅脑损伤，应拨打急救电话并采取预防呕吐物窒息的措施；轻微跌倒，若自我评估状态良好，可在他人帮助下缓慢起身，并留意症状变化，必要时就医。

骨健康是当前社会关注的焦点，随着人口老龄化，骨关节退行性疾病的发病率不断上升。朱立国提醒，冬季寒冷天气可能加剧这些疾病的症状，因此保护骨骼至关重要。首先要注意保暖，重点保护膝关节、踝关节等部位，使用护膝、护踝、护腕等保暖装备。食疗方面，应注重补肾温阳，适当食用温补食品，如当归羊肉汤，加上枸杞、桂圆，以增强体内阳气。还可以练习太极拳、八段锦等舒缓运动，有助于调节气息、增强肌肉力量、活动关节、促进气血流通，从而强身壮骨。此外还可以使用外用制剂，如使用艾叶、花椒等温通中药泡脚，改善关节寒凝状态，缓解关节疼痛，预防疾病发生和加重。除了自我保健措施外，患者还可以选择就近医院接受中医适宜技术治疗，以改善症状、提高生活质量。

国家卫生健康委新闻发言人、宣传司副司长米锋表示，冬至以后人体阳气开始慢慢恢复，要顺应规律，遵循“冬藏”的原则，用科学的养生方法调护身体机能，保持旺盛的精力。冬至到小寒、大寒是一年中最冷的季节，要做好防寒保暖。对于既往有慢性呼吸系统疾病和心脑血管疾病的患者，要特别注意头部、脚部和颈部的保暖。雨雪天气容易导致摔伤、骨折的发生，外出时注意防滑防跌倒，尽量避免长时间在户外停留。